Proponuje przyjść na trening lub Roda de Capoeira wrócić na forum i sie wypowiedzieć. Proponuję byś przeszedł się na trening np Muay Thai i poprosił o sparring. Nic tak człowieka nie leczy jak terapia szokowa. Mówiąc brutalnie: dostaniesz po łbie to Ci się oczy otworzą i zrozumiesz, czemu ludzie ze styli kontaktowych piszą to co piszą. A co do [...]
Dziś dzien treningowy więc coś tam pocwiczone. Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) 60kg Wiosłowanie z hantlem 4 serie x 10-15 (plecy) 18kg Wyciskanie hantli na barki 4 serie x 10-15 (barki przedni akton) 9 kg Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. 130kg [...]
[...] to wynika ale zauwazylem ze nogi potrafie zawsze zrobic dobrze nawet jesli jestem slaby, niewyspany, zmeczony itp a inne partie nie, nie potrafie dotrwac do konca, z reguly trening albo jest do dupy albo go przerywam (tak bywalo z plecami) :/ dlatego nogi wrzucilem w piatek. Dodam jeszcze tylko ze martwy chcialem robic po nogach. Co sadzisz o [...]
05.08.2010 Miska - tak tu piszecie;D? I. omlet: 3 małe jajka po 60 g + 30 g owsianych + łyzka otrąb + 10 g oliwy z oliwek + 30 g dżemu II.80 razowego żytniego + 4 plasterki sopockiej + pomidor III.2 jajka + ogórek + 100 g naturalnego + 50 ryżu IV. garść orzechów + 80 g razowca + szynka z indyka 50 g + pomidor V. 200 ml mleka + 100 g twarogu pół [...]
Jak już mam układać trening to pożądny. :P Nie okrojony. A więc całość wygląda tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 Barki: Military press 2s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
16 września - 11 dzień cyklu Jako, że treningi mi się poprzesuwały o 1 dzień wcześniej to dziś DT. Waga przed treningiem - 73,1 kg :D Jest git ;) TRENING: barki + kaptury + przedramię + brzuch unoszenie przodem 3s unoszenie tyłem leżąc 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s wyciskanie hantli przed głową 3s szrugsy hantlami 4s łamany nadchwytem 4s [...]
Trening CZWARTEK Postanowiłem zmniejszy ciężar na przysiadzie, a znacznie wydłużyć ruch: Nogi: Przysiady GŁĘBOKIE (dupą do kostek): 20x40kg, 15x60kg, 12x80kg, 6x100kg Wypychanie ciężaru: 20x110kg, 15x150x, 12x190kg Na zmianę z Łydkami na suwnicy Smitha: 30x40kg, 25x50kg, 20x60kg Barki: Military Press za głowe: 20x30kg, 16x40kg 12x45kg Wyciskanie [...]
Źle wnioskujesz w takim razie bo trenuje ok 3 lat z półroczną przerwą na rehabilitację, systematycznie od lat 2. Skupiałem się jednak na masie, stąd też mam mój post odnośnie treningu na redukcji o której mam mniejsze pojęcie. Regulamin znam, ankiety nie wypełniłem, ponieważ chciałem uzyskać ogólnikową odpowiedź. Myślałem że to co "jest" w [...]
[...] ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na maszynie siedzac 3x 12-10-8 - Nogi: wyciskanie na sownicy 3x 12-10-8 - Brzuch: sklony boczne ze sztangielka 3x max zamienilem , czy teraz caly trening jet ok ? ile taki trening bedzie zajmowal czasu :) w godzine sie pewnie nie wyrobie ?
[...] sie sprawdzi, badz doprowadzi jedynie do wiekszego zmeczenia.. Narazie sie z tym wstrzymam, w koncu robie mase, to tez za duzo nie mozna cwiczyc . Wypiska z dzisiejszego treningu : przysiad ze sztanga, szeroko nogi : 4serie, 15/12/8=8p ; 75/85/95kg wypychanie ciezaru suwnicy pod katem, prosto nogi: 3serie, 10p ; 110kg +10kg prostowanie nog [...]
[...] Od rana pozytywnie, coraz rzadziej zdarzają się momenty "zasypiania" w trakcie pracy, więc prolka prawdopodobnie idzie w dół. Zobaczymy na badaniach za 2 tygodnie. Przed treningiem lekki ból brzucha, natomiast na samym treningu zero dyskomfortu. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Takich treningów życzę sobie już zawsze! Moc niesamowita, pompa [...]
[...] z filmiku pacquiao na brzuch i też nie specjalnie efekty chociaż coś tam pewnie dawało, teraz robię troszkę przypadkowo nogi do drążka na drążku i nie wiem czy przypadkiem czy nie przypadkiem ale brzuch się troszkę dużo polepszył mimo że jeszcze czasu dużo. Ty masz brzuch niezły, więc jak można wiedzieć jak wygląda twój trening brzucha?
[...] i szeroko, palce poza platformą 50 x 20/50 x 20 7. Wspięcia siedząc 20 x 20/40 x 20/45 x 20/45 x 20/45 x 20 8. Wspięcia jednonóż 15 x 10/15 x 10/15 x 10 Taki przyjemny trening ;-) Nożyce - stanąłem tak, że widziałem się w lustrach z przodu i od boku. Pozwoliło to skorygować postawę i gdy przypilnowałem, żeby nie chylić się do przodu [...]
Witam od jutra planuje zmiane treningu, po ostatnich bolach w plecach stwierdzam, ze nie mozna brac tyle zelazstwa na plecy podczas jednej sesji treningowej i chce zaczac wykonywac trening dzielony. Planuje nastepujacy podzial narazie, gdyz caly trening jest w fazie projektowania... Pon: klatka (4cwiczenia x4 serie) + biceps (3cwiczenia x4 serie) [...]
[...] stresu i problemów chciałabym podejść do niej luźno. Nie chce aby praca nad miską zajmowała mi czas który muszę przeznaczyć na szukanie pracy. Podaj liczbę serii/powtórzeń w treningu, bo z Twojego opisu wynika, że machasz bez ładu i składu. Przydałyby się również filmiki z MC, siadów, wyciskań na barki, wiosła. Ćwiczę bez ładu, bo do tej robiłam [...]
[...] założyć ciężar z którym robisz 12 powtórzeń i zrobić 20. Tylko seria trwa wtedy 2 minuty bo trzeba odpoczywać z ciężarem na plecach ale daje naprawde niezłe efekty. Cały ten trening należy robić na maxa, inaczej te trzy serie nie wystarczą i wtedy właśnie trzeba robić po 9. Dla mnie to bez sensu. Jak już ćwiczyć to ćwiczyć. Daj z siebie wszystko [...]
[...] i skóra na dłoniach niż układ oddechowy. Przy żonglerce rozpędzasz się powoli i nawet nie czujesz jak wjeżdżasz z serduchem w górne rejestry. Trening siłowy i kulturystyczny to chyba rzadko się wkręca na takie wysokie obroty. Chyba, że jakieś 10 x 10, albo ciężkie ciągi/przysiady/rwania. Oczywiście trening sztangistów to pewnie inna bajka.
Capoeira - taniec czy walka?
